눈 건강에 좋은 음식과 결막하 출혈 대처하고 지키는 방법

눈 건강을 지키기 위해서 꼭 섭취해야 하는 필수 영양소와 눈에 좋은 음식들을 소개하려고 합니다. 그리고 갑작스러운 결막하 출혈이 생겼을 경우 대처하는 방법을 통해 일상 생활 속에서 눈 관리하고 건강하게 유지하는 방법에 대해 안내하도록 하겠습니다.

 

눈 건강에 좋은 음식과 결막하 출혈 대처하고 지키는 방법

 

요즘 현대인의 눈은 혹사를 당하고 있습니다. 아침부터 저녁까지 아니 잠들기 전에도 디지털 기기로 인해서 눈은 스트레스를 받을 수 밖에 없는 환경입니다.

저 또한 직장 생활과 블로그 글쓰기라는 부업으로 인해 눈이 매우 피곤한 상태입니다. 눈이 맑고 건강해야 여행의 즐거움도  누리고 가족과 더욱 행복하게 지낼 수 있습니다. 그렇기 때문에 눈 건강을 위해서 올바른 영양 섭취와 생활습관이 필수적입니다.

동시에 얼마 전에 갑작스럽게 발생한 결막하 출혈에 대해서도 이야기 해보려고 합니다. 저의 경우 워낙 비염이 심해서 일시적인 충혈이 생긴 것이라 생각했는데... 1주일이 지나도 피가 보이는 출혈이었습니다. 충혈보다 미관상 좋지 않은 것이 출혈인데... 한가지 좋은 점은 직장 동료들도 눈을 보고 바로 알아차려 건강을 걱정하며 안부의 인사들을 건냈습니다. 그렇다고 일이 줄지는 않고 그냥 엄살을 피워도 이해해 주는 정도...

그래서 이번 포스팅에서는 눈에 좋은 음식을 소개하고, 눈 건강을 지키기 위한 습관과 결막하 출혈에 대한 대처 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

눈 건강을 위한 필수 음식들

건강을 위해서 인위적인 영양제를 통해서 보충하는 방법도 있지만 음식을 통해서 각각의 영양분을 채우는 것이 최고입니다. 하지만 영양사가 아닌 이상 균형 잡힌 식단을 차리는 것이 쉽지만은 않습니다. 그렇다고 포기할 수 없으니 어떤 음식들을 먹으면 눈에 도움이 되는지 살펴보도록 하겠습니다.

1) 시금치와 달걀

• 핵심 영양소: 루테인, 지아잔틴
• 효과: 시각 세포 보호

시금치와 달걀은 눈 건강을 지키는 데 중요한 루테인과 지아잔틴이 풍부한 음식입니다. 이 두 물질은 시력의 90% 이상을 담당하는 황반을 보호해주며, 눈의 노화를 예방하는 데 효과적입니다. 특히나 몸에서 만들 수 없기 때문에 외부에서 반드시 공급해 줘야 하는 영양소입니다.

2) 들기름

• 핵심 영양소: 오메가-3
• 효과: 안구건조증 예방

들기름은 오메가-3가 풍부하여 안구건조증을 예방하는 데 도움을 줍니다. 눈의 지방층을 유지하여 눈물 증발을 막고, 눈의 촉촉함을 유지할 수 있게 도와줍니다. 하지만 들기름은 참기름 보다 쉽게 산화하기 때문에 보관에 신경을 쓰셔야 합니다.

3) 레드와인

• 핵심 성분: 레스베라트롤
• 효과: 백내장 예방, 눈 노화 방지

레드와인에 들어있는 레스베라트롤은 강력한 항산화제로, 백내장의 진행을 늦추고 활성산소를 제거하여 눈의 노화를 방지하는 효과가 있습니다. 연구에 따르면, 레드와인을 주기적으로 섭취하면 백내장 발생률이 낮아진다고 합니다. 분위기도 살리고 눈 건강도 챙길 수 있어 일석이조입니다.

4) 비타민 A

• 효과: 시력 보호, 야맹증 예방

비타민 A는 눈 건강을 유지하는 데 필수적인 영양소로, 특히 시력을 보호하고 야맹증을 예방하는 데 효과적입니다. 고기, 생선, 당근 등의 음식을 통해 충분한 비타민 A를 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

결막하 출혈: 원인과 대처 방법

1) 결막하 출혈이란?

결막하 출혈은 눈의 흰자 부위에서 혈관이 터지면서 혈액이 고이는 현상을 말합니다. 갑작스러운 붉은 눈을 보고 많은 사람들이 놀라지만, 대부분 통증이나 시력 저하 없이 자연스럽게 회복됩니다. 결막하 출혈은 눈의 겉모습이 심각해 보일 수 있지만, 대개 피가 흡수되기 까지 필요한 시간(2주 ~ 3주 사이) 사이에 저절로 원 상태로 돌아옵니다.

2) 결막하 출혈의 원인

• 외부 충격: 눈 주변에 강한 타격을 입게되면 출혈이 발생할 수 있습니다. 이런 경우에는 병원에 정밀 검사를 받아 볼 것을 추천합니다.
• 기침이나 웃음: 경미한 압력 변화에 따른 출혈로 특별히 시력에 이상이 없다면 자연스럽게 회복되길 기다리면 됩니다.
• 만성 질환: 고혈압, 당뇨 등의 질환으로 인하여 혈관이 약해져서 발생하는 경우에는 근원적인 질병에 집중해서 대처하셔야 합니다.

3) 결막하 출혈 대처 방법

• 자연 회복: 대부분 결막하 출혈은 자연 치유되므로 큰 걱정을 하지 않아도 됩니다.
• 인공 눈물 사용: 눈이 건조하거나 불편한 경우에는 인공 눈물을 사용하는 것이 괜찮습니다.
• 안과 방문: 만약 통증이나 시력 저하가 동반되면, 즉시 안과를 방문하여 검사를 받아 보시기 바랍니다.

 

 

3. 눈 건강을 위한 생활습관

눈 건강을 유지하기 위해서는 음식 섭취 외에도 생활습관 개선이 중요합니다.

• 디지털 기기 사용 시간 조절: 장시간 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 피하고, 의식적으로 눈을 쉬도록 해주는 것이 좋습니다. 특히나 아이들은 한번 집중하면 푹 빠지기 때문에 반드시 부모님이 사용에 대한 관리 감독을 하시는 것이 좋습니다.
• 눈 마사지와 눈 운동: 눈의 피로를 덜어주기 위한 가벼운 눈 운동과 마사지를 통해 피로를 줄이는 것이 좋습니다. 따스한 수건이나 손바닥으로 가볍게 마사지를 해주면 좋습니다. 이때 눈에 무리하게 압력을 가하거나 비벼서는 안됩니다.
• 충분한 수분 섭취: 눈의 촉촉함을 유지하기 위해서는 당연한 이야기이지만 충분한 물 섭취가 필요합니다. 우리 몸의 70~80% 물로 구성되어 있다는 것을 명심하시기 바랍니다.

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눈은 아주 중요한 기관입니다. 또한 한번 나빠지면 다시 회복할 수 없는 것이 눈입니다. 따라서 올바른 영양 섭취와 생활습관으로 건강을 유지하는 것이 필요합니다. 눈 건강을 위해 루테인, 지아잔틴, 오메가-3가 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하고, 눈에 심각한 피로감을 주는 스마트 기기들을 멀리하고 눈의 자극을 최대한 줄이는 것이 좋습니다. 또한, 결막하 출혈과 같은 증상이 발생했을 때는 침착하게 대처하고, 통증이나 시력저하가 있는 경운 반드시 안과를 방문하셔서 정밀 검사를 받는 것이 중요합니다. 오늘부터 올바른 생활습관과 음식을 통해서 100세까지 건강한 눈을 지켜가시기 바랍니다.

 

맛있고 몸에도 좋은 건강 음식 요리 레시피를 아래글에서 확인하세요.

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