좋은 글모음 : 가시 빼주는 남편 이야기와 눈 건강에 좋은 식품

가시 빼주는 남편의 모습은 감동적이고 눈 건강에 대한 중요성을 상기시키는 이야기입니다. 눈에 좋은 음식으로는 등푸른 생선, 녹황색 야채, 베리류, 구기자와 결명자가 추천되며, 눈건강을 위해 영양제를 고려하는 것도 좋은 방법입니다.
 

가시 빼주는 남편

남편은 조그마한 레코드 가게를 운영한다. 손님이 많아 바쁠 때엔 나도 나가서 도와주곤 하는데 어느 날 가게에 있으려니 갑자기 발바닥이 쑤셔왔다. 자세히 살펴보니 어찌된 일인지 짧은 머리카락 같은 것이 박혀 있었다. 의자에 앉아 가시를 빼려고 손톱깎이로 발바닥과 씨름하고 있는데 남편이 다가왔다.
"왜 그래?가시가 박혔어?"
"예. 그런데 가시가 아니라 머리카락 같아요."
"뭐? 웬 머리카락?"
남편은 이상하다는 표정을 지으며 내 발바닥을 들여다봤다. 그리곤 바싹 다가앉아 손톱깎이를 빼앗더니 머리카락을 빼내려고 했다.
"왜 머리카락이 거기에 박혀서 사람을 아프게 하는지 모르겠네, 허참..."
한참 뒤 남편은 도저히 안 되겠다는 듯 내게 잠깐 기다리라고 하고는 책상 서랍에서 뭔가를 찾았다. 그리곤 망원경을 꺼내 들고 오는 게 아닌가.
"아니 망원경을 뭣에 쓰려고?"
그러나 남편은 자못 심각한 표정으로 망원경 렌즈의 초점을 내 발바닥에 맞추더니 다시 손톱깎이를 들고 가시를 빼내려고 했다. 나도 모르게 웃음이 터져 나왔지만 남편의 모습이 하도 진지해 아무 말 않고 얌전히 있었다.
한참 그렇게 실랑이를 벌이던 남편이 드디어 "됐다!"이제야 빠졌네."라며 자리에서 일어났다. 나는 손가락으로 머리카락이 박혔던 부분을 문질러 보았다. 감쪽같이 아프지 않았다. 그제서야 안도의 숨을 내쉬며 고개를 드니 지나가던 사람들이 유리문을 통해 힐끔거리며 가게 안을 들여다 보았다. 머쓱한 기분이 들었지만, 망원경까지 동원해 온 신경을 곤두세우고 가시를 빼 주는 남편을 보며 난 가슴 뿌듯한 행복감을 느꼈다.

눈 건강에 도움이 되는 식품들

저 또한 화려했던 젊은 시절은 지나갔고, 어느새 노안이 찾아 왔습니다. 얼마전에는 갑작스레 유리가 깨진 것처럼 보여서 서둘러 안과를 다녀왔습니다. 
의사 선생님 왈 "이제는 노안이라서 종종 그런 현상이 발생하니 너무 놀라거나 겁먹지 마세요."
진작에 눈에 좋은 음식들을 챙겨 먹을껄 하는 아쉬움이 쏟아졌습니다.
 

눈에 좋은 대표적인 음식

등푸른 생선과, 녹황색 야채, 그리고 베리류와 한약재로 쓰이는 구기자와 결명자가 있습니다.

1. 안구건조를 개선하는 오메가3가 풍부한 등푸른 생선

등푸른 생선(고등어, 꽁치, 삼치)에는 오메가3와 비타민A를 함유하고 있는데, 비타민A는 시각 적응을 돕고, 만일 부족하면 어두운 곳에서 잘 보이지 않는 야맹증을 일으킵니다. 등푸른 생선에는 DHA, EPA와 같은 오메가3지방산이 풍부한데, 오메가3는 안구건조증 개선에 효과가 있으며, 충분히 섭취하지 않을 경우에는 망막 기능에 영향을 줍니다.
식품의약품안전처에서 하루 권장 섭취량은 500~1000㎎의 오메가3(DHA+EPA)입니다. 보통 고등어 반 토막 정도랍니다.
 

2. 녹황색 야채(당근) – 비타민A를 만드는 카로티노이드 함유

노랑, 주황, 붉은 계열의 색을 가지고 있는 과일과 채소에 비타민A가 함유되어 있는데, '카로티노이드’에는 노랑, 붉은 계통의 색소 성분이 들어 있기 때문입니다. 아무튼 드시면 바로 체내에서 비타민A로 전환이 됩니다. 알파/베타카로틴, 라이코펜, 루테인, 지아잔틴 등과 같이 눈에 좋다고 알려진 성분들도 이 카로티노이드에 속합니다.

• 알파/베타카로틴 : 당근, 호박, 고구마, 망고, 감
• 라이코펜 : 토마토, 수박, 자몽, 고추
• 루테인/지아잔틴 : 시금치, 케일, 브로콜리, 키위
   

3. 안토시아닌이 많은 베리류

안토시아닌 함량이 높은 블루베리는 안구 망막에서 빛을 감지하는 로돕신의 재합성을 촉진하며, 항산화 작용으로 눈의 노화를 지연시키고 눈의 피로를 회복하는 데에 도움을 줍니다. 주로 블루베리, 복분자(블랙베리), 오디(멀베리), 아로니아(초크베리) 등과 같은 베리류에 풍부하게 들어 있습니다. 검정콩, 자색고구마, 자색양파에도 많이 함유되어 있으니 참고하세요.
 

4. 눈의 피로와 안구건조증에 좋은 구기자와 결명자

구기자는 눈의 피로와 안구건조증을 치료하는 데 쓰이는 약재로 구기자와 결명자는 간에 쌓인 열을 내림으로써 눈의 열을 식히고 눈의 피로, 충혈 등을 완화하고 예방하는데 도움을 줍니다.
 
식품을 통해서 섭취하는 것이 가장 좋지만 현대인에게는 너무나도 어려운 과제이기도 합니다. 하지만 눈에 좋은 영양제에는 비타민A, 루테인, 오메가3를 포함하고 있으니 그렇게라도 하루 권장 섭취량을 채워가시는 것이 가장 현명한 방법이라고 생각되어집니다.

행복하게 만드는 좋은 글귀 모음입니다.